białko - 1-3 x dziennie najlepiej rano/30min po treningu -lub do posiłku potreningowego /przed snem gainer -2/3 x dziennie miedzy posiłkami -ilości w zalezności od braków w diecie .. Pozdrawiam !
dieta była cały czas na plus wiadomo codziennie kurczak , ryż ziemniaki, warzywa , owoce , i co pod ręką w sumie , co 2 godziny , białko biorę codziennie , gainera po treningu mct,, magnez , witamina b6. teraz będe starał się zbudowac mięsień możliwie z jak najmniejszą ilościa tłuszczu, dołącze także scorch'a do cyklonu,aeroby co 2 dni , czasem [...]
Też ćwicze na sam koniec dnia, i czy to redukcja czy masa zawsze po treningu (jakieś 1h przed snem) jem normalny posiłek, białko + węgle, czasem nie duza ilosci tluszczy tez wpadnie jak jem tluste mieso. Ważne zeby się bilans dzienny zgadzał.
wybór żarcia w prochu... zależy głównie od braków... jak białka brakuje to białko .. jak głównie węgli to gainier.. jak pół na pół to jakis bulk.. ale i tak wychodze z założenia, że proch to tylko po treningu.. a tak jedzonko :D
kazeinę "wcina" sie przed spaniem i ogolnie aby bialko bylo powoli dostarczane do organizmu, a wpc i wpi szybko np po treningu gdy miesnie sa pouszkadzane itp, rano gdy sa "glodne"
Zje 1kg sera i ma 150g laktozy. A ja nie mówiłem, że musi pic 1kg serwatki. Tyle to się nie da wypić. Chociaż kto ich tam wie Ale ser biały ma "za wolne" białko, aby jeść je np. bezpośrednio po treningu. Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-25 14:07:00
"Ale ser biały ma "za wolne" białko, aby pić je np. bezpośrednio po treningu. " umarłem hie hie no i gryźć go trzeba bo grudki zostają w shakerze edit: u mnie 200g na dzień i wystarczy. Reszta miesko, proszek i takie tam Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-25 14:08:40
Czyli tak o moze byc? :) I Płatki owsiane 20 Kefir z kaufa 350 lub 2 jajka Twaróg z kaufa 100 Marchew 100 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 chrom +tran II w szkole jakas kanapke z miesem i warzywko jakies III szkola Orzechy arachidowe 20 Serek Wiejski 200 IV przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 V po treningu [...]
ja zawsze 20 min po treningu woreczek ryżu{czyli ok. 75 ww} i szejka serwatkowego 30-40 gr według mnie szkoda kasy wydawać na węgle, bo pewnie ich w domu nie brak, a lepiej zainwestować w białko...
Bialko mozesz brac caly czas od carbo nie przytyjesz jezeli uwzglednisz je w diecie - pozatym carbo zwykle spozywamy tylko po treningu, a w tym czasie ryzyko otlszczenia jest minimalne.
z ostatniego posiłku wywal ryż i za dożo tłuszczy masz daj twaróg pól tłusty najlepiej, po treningu od razu odżywka a po jakiś 30-40min pełnowartościowy posiłek np. ryż kurczak i warzywa w drugim posiłku daj jakieś białko jeszcze
zdrowe tluszcze (oliwa, orzechy, olej lniany etc), malo weglowodanow, pozywienie bogate w bialko, duzo warzyw, z rana i po treningu mozesz wrzucic owoce. przeczytaj temat moralesa w tym dziale, napisal bardzo ladne zestawienie przykladowych produktow, na ktorych mozesz sie wzorowac ukladajac diete.
zorek wybacz ale glupoty gadasz jest trening, bezposrednio po treningu wypijam na szybko proste + zlozone + bialko szybko przyswajalne i biore prysznic a nie miche bo bym sie zzygal a po 30min jes pelnowatrosciowy posilek , w tym przypadku bolognesse siodema , ektomorf Zmieniony przez - joooogi w dniu 2008-08-03 15:56:47
Ok. a nie ma jakiś mniejszych opakowań ? Bo to jak na moje potrzeby to dość duże jest i jak powinienem brać to białko ? 30 g po treningu rozpuścić w wodzie? ( może być mineralna? )
[...] tego razowego daj pierś, Papaj dobrze napisał Ci za długa przerwa tam jest, jeśli następny posiłek jesz o 16 to dodaj jakąś przekąskę pomiędzy np. orzechy włoskie, w przed treningowym możesz wypić owsiane + białko z odżywki dodaj trochę rodzynek do tego, po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek ryz/makaron/kasza + mięso, twaróg daj przed snem
przed/po treningu siłowym, po areobach bcaa, dietka na - kcal, zwieksz białko do 200/220. Spalacz, najwyżej to bcaa, tylko nie to aminostara bo jest lipne. I narazie tyle z supli, więcej Ci nie potrzeba, na początku szybko fat leci, zobaczysz.
w 1 zmianie to co masz w 4 posilku daj po treningu tylko wywal ta surowke i zamien te 2 posilki w ktorych masz bialko plus banana na jakies normalne posilki w 2 zmianie ten 3 posilek zamien na jakis normalny a z potreningowego wywal surowke i ogolnie dodaj warzyw do kazdego posilku oprocz potreningowego bo w ogole ich nie masz